Dankbaarheid. Het is een woord dat we vaak horen, maar hoe vaak staan we echt stil bij wat het betekent?
In een wereld die draait om drukte, verplichtingen en het najagen van doelen, kan het moeilijk zijn om te pauzeren en te waarderen wat we al hebben.
Toch is het precies die pauze die een wereld van verschil kan maken.
Een eenvoudige oefening, zoals het maken van een dankbaarheidslijstje, kan een krachtige invloed hebben op je welzijn.
Laten we eens dieper kijken naar waarom deze oefening zo waardevol is en hoe je ermee aan de slag kunt.
Wat is een dankbaarheidslijstje?
Een dankbaarheidslijstje is precies wat de naam zegt: een lijst waarin je noteert waar je dankbaar voor bent. Dit kunnen grote dingen zijn, zoals een goede gezondheid of een fijne familie, maar ook kleine momenten zoals een warme kop koffie op een koude ochtend of een glimlach van een vreemde. Het mooie van deze oefening is dat er geen regels zijn. Alles wat jou een goed gevoel geeft, verdient een plek op je lijst.
Waarom is dankbaarheid belangrijk?
Dankbaarheid is meer dan alleen een positief gevoel. Uit onderzoek blijkt dat het actief beoefenen van dankbaarheid een positief effect heeft op zowel je mentale als fysieke gezondheid. Hier zijn enkele voordelen:
- Zenuwstelsel: Het helpt om meer veiligheid te creëren voor je zenuwstelsel.
- Verbeterd humeur: Het regelmatig stilstaan bij waar je dankbaar voor bent, kan helpen om negatieve gedachten te verminderen (let op: geen negatieve gedachten wegduwen!)
- Minder stress: Dankbaarheid helpt je focussen op wat wél goed gaat, wat stress kan verminderen.
- Betere relaties: Door je dankbaarheid te uiten, versterk je de band met mensen om je heen.
- Gezonder leven: Studies tonen aan dat dankbare mensen beter slapen en gezonder eten.
Hoe maak je een dankbaarheidslijstje?
Het maken van een dankbaarheidslijstje hoeft niet ingewikkeld te zijn.
Volg deze eenvoudige stappen:
- Kies een vast moment: Kies een moment van de dag waarop je je lijstje maakt, bijvoorbeeld ’s ochtends vroeg of vlak voor het slapengaan. Veel mensen doen dit eerder in de avond. Het kan een manier zijn om de dag af te sluiten.
- Wees specifiek: In plaats van te schrijven “Ik ben dankbaar voor mijn vrienden”, kun je schrijven: “Ik ben dankbaar voor de fijne lunch met mijn vriend(in) vandaag.”
- Schrijf het op: Of je nu een mooi notitieboekje gebruikt of een app op je telefoon, het fysiek opschrijven van je gedachten maakt ze krachtiger.
- Blijf consistent: Maak er een gewoonte van. Zelfs als je een keer maar één ding kunt bedenken, is dat al genoeg.
- Gevoel: Vergeet niet, je gevoel hierbij te noteren. Denk ook aan je lichaam. Hoe voelt dit in je lichaam? Geef jezelf tijd om tot woorden te komen.
Een oefening om te doen
Het mooie van een dankbaarheidslijstje is dat het niet veel tijd of moeite kost, maar dat de effecten diepgaand kunnen zijn. Door je aandacht te richten op wat goed gaat in je leven, train je je brein om positiever te denken. Het is een kleine stap die je helpt om een gevoel van tevredenheid en vreugde te cultiveren, ongeacht de uitdagingen waar je voor staat.
Dus pak een pen, zoek een rustig plekje en start met jouw dankbaarheidslijstje.
Wees je bewust van hoe dit voor je is, hoe dit voor je voelt?
Valkuil
Het is belangrijk om de oefening niet te gebruiken om het negatieve weg te drukken.
Er zijn andere oefeningen om met negatieve gedachten om te gaan.
Wil je deze weten?
Kijk eens bij het Online Steun traject: www.onlinesteun.be
Of stuur gerust een mail.
